ma.blackmilkmag.com
وصفات تقليدية

بيني الاسكواش الشتوي

بيني الاسكواش الشتوي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


بيني الاسكواش الشتوي

مع سلطة النعناع والأفوكادو

مع سلطة النعناع والأفوكادو

يخدم 4

تطبخ في 15 دقيقة

صعوبة: سهل للغاية

التغذية لكل وجبة
  • السعرات الحرارية 635 32٪

  • الدهون 17.7 جم 25٪

  • المشبعة 4.6 جم 23٪

  • السكريات 15.8 جم 18٪

  • ملح 1.7 جم 28٪

  • بروتين 23.6 جم 47٪

  • الكربوهيدرات 92 جم 35٪

  • ألياف 13.2 جم -

من المدخول المرجعي للبالغين

مكونات

  • معكرونة
  • 1 مكعب مرق خضروات عضوي
  • 1 قرع الجوز ، (نهاية العنق فقط)
  • 1 بصلة
  • 1 ملعقة صغيرة بذور شمر
  • 1 حبة صغيرة من الفلفل الأحمر المجفف
  • ½ حفنة من المريمية الطازجة (15 جرام)
  • 1 × 400 جرام من الحمص
  • 320 جرام بيني مجفف
  • 20 جرام جبن بارميزان ، بالإضافة إلى كمية إضافية للتقديم
  • نصف حزمة بقدونس طازج (15 جرام)
  • سلطة
  • 3 حبات طماطم ناضجة
  • ½ خيار
  • 4 بصل أخضر
  • 2 القليل من خس كوس
  • باقة نعناع طازج (15 جم)
  • حبة أفوكادو ناضجة
  • 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 ملاعق كبيرة خل بلسمي
  • 20 جرام جبنة فيتا

وصفة مقتبسة من

وجبات جيمي لمدة 15 دقيقة

بقلم جيمي أوليفر

طريقة

  1. المكونات خارجة • الغلاية مسلوقة • محضر الطعام (شفرة وعاء) • وعاء خزفي بغطاء ، حرارة متوسطة • مقلاة كبيرة بغطاء ، حرارة عالية • خلاط يدوي
  2. ابدأ الطبخ
    اصنع 500 مل من المرقة الساخنة بالمكعب ، ثم أعد ملئها وغليها.
  3. قم بقص الساق من القرع ، واقطع طرف العنق تقريبًا (لا تقشر ، واحتفظ بنهاية البذور ليوم آخر) ، ثم ضعي البصل المقشر ، وبذور الشمر ، والفلفل الحار وأوراق المريمية في الخلاط حتى تمتزج.
  4. ضعيها في قدر ، وأضيفي المرق والحمص وعصيرهما ، ثم ضعي الغطاء وقلبي بانتظام.
  5. ضعي المعكرونة في مقلاة كبيرة ، غطيها بالماء المغلي المملح واطهيها حسب تعليمات العبوة.
  6. على لوح كبير ، نقطع ونمزج الطماطم ، الخيار ، البصل الأخضر ، الخس والنصف العلوي من أوراق النعناع.
  7. اعصري ثم اعصريه فوق الأفوكادو ، وتخلصي من الجلد والحجر. تُلبس وتُرمى بزيت الزيتون البكر الممتاز والبلسميك ، ثم تتبل حسب الذوق وتنهار فوق جبنة الفيتا.
  8. باستخدام الخلاط ، قم بمزج الصلصة حسب رغبتك ، وتبليها جيدًا حسب الرغبة وابشرها جيدًا في جبن البارميزان. تُصفّى المعكرونة وتُقلب مع الصلصة وتتبل حسب الرغبة. قدميها متناثرة مع أوراق البقدونس المفروم وبشر إضافي من جبن البارميزان.

نصائح

سوف يعيقك المطبخ المنظم بشكل سيئ عن طبخك - ما عليك سوى إزالة كل الفوضى التي تتجمع على الأسطح التي لا علاقة لها بالطعام ، ويجب أن يكون أي شيء يستخدم للتحضير أو التحريك بالقرب من مكان الطهي ، والأدوات التي تستخدمها كثيرًا يجب أن يكون في متناول اليد - سيسمح لك ذلك بأن تكون فطريًا وسريعًا في المطبخ. ترتيب سعيد!



شاهد الفيديو: لأول مرة في غزة. أول ملعب لرياضة الإسكواش